Ortopedik Tavsiyeler

Ortopedik sağlık, kemik, eklem, kas ve bağ dokularının sağlığını korumaya yönelik bir dizi önlem ve tedavi yöntemini içerir. Aşağıda, ortopedik sorunlardan korunmak veya mevcut sorunları yönetmek için faydalı olabilecek genel tavsiyeler bulunmaktadır. Bu tavsiyeler, günlük yaşamda rahatlık ve hareket kabiliyetini artırabilir, ayrıca ağrıları azaltabilir.

1. Doğru Postür ve Duruş

• Etkisi: Yanlış duruş, sırt, boyun ve bel ağrılarına neden olabilir.
• Tavsiyeler:
  • Ayakta dururken omuzlarınızı geriye doğru çekin, başınızı dik tutun ve karın kaslarınızı hafifçe sıkarak pelvisinizi nötr pozisyonda tutun.
  • Otururken sırtınızı destekleyen bir sandalye seçin. Dizlerinizin ve kalçalarınızın 90 derece bükülmesine dikkat edin. Bilgisayar başında uzun süre oturacaksanız, ekran göz hizasında olmalı ve sırtınız doğru pozisyonda olmalıdır.
  • Yatarken sırt üstü yatmayı tercih edin veya dizlerinizi hafifçe bükerek yan yatmak, sırt ve bel ağrılarını azaltabilir.

2. Ağırlık Kaldırırken Dikkat Edin

• Etkisi: Yanlış kaldırma teknikleri bel fıtığı, sırt ağrıları ve kas yaralanmalarına neden olabilir.
• Tavsiyeler:
  • Ağır bir yük kaldırırken dizlerinizi bükün, belinizi değil.
  • Ağırlığı vücudunuza yakın tutarak kaldırın ve belinize yük bindirmemeye çalışın.
  • Yükleri yerden alırken sırtınızı düz tutarak dizlerinizi bükün, yükü bel yerine bacak kaslarıyla kaldırın.

3. Egzersiz ve Hareketlilik

• Etkisi: Kas zayıflığı, eklem sertliği ve ağrıları engelleyebilir.
• Tavsiyeler:
  • Düzenli egzersiz yapmak kasları güçlendirir, esnekliği artırır ve eklem hareketliliğini korur.